0 kcal

[...] 50g, Oliwa z oliwek 10g, Pierś z kury/indyka 120g lub filet z ryby 150g, Świeże warzywa 150g 5. 21:30 Ser twarogowy chudy 125g, orzechy laskowe/migdały 15g Suma: 1950 kcal B/T/W: 2,5 / 1 / 4 Owoce wliczone do bilansu kalorycznego, warzywa nie wliczone Jestem endomorfikiem i mam słabą przemianę materii. Treningi siłowe robię 4 razy w [...]

[...] 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka. Nutrition value /Nährwert /Wartość odżywcza: per 100 g of powder / Pro 100 g Pulver / 100 g proszku: Calories / Brennwert / Wartość energetyczna 1578 kJ 1181 kJ 377 kcal 282 kcal Protein / Eiweiß / Białko 25,0 g Carbohydrates / Kohlenhydrate / Węglowodany 65,0 g Fat / Fett / Tłuszcz 1,9 g "

Nie do końca o to chodzi. Moim zdaniem moja dieta nie jest radykalna, tzn. nigdy nie zeszłam poniżej 1200 kcal, to raczej duże wachania wagi doprowadziły do tego stanu. Co do obecnego odżywiania to mniej więcej jest tak jak wyżej (dużo białka - same ryby i drób, z węgli - rano płatki, owoce suszone, w ciągu dnia do 3 kromek żytniego chleba, [...]

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g szynka z piersi kurczaka 50g nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie [...]

[...] mieć sprecyzowanie rozpisanych posiłków, jak raz się zje makaron z rybą, a innym razem ryż z kurczakiem to nic się nie stanie, a nawet może pomóc, - lepiej wyliczać btw i kcal niż trzymac się sztywno rozpisanych posiłków, - jak białko nie ma smaku to warto dodać kakao :-D, ale wiadomo cynamon i kakao miało oczywiscie inny cel niż walory [...]

podniosłam kaloryczność do 1 725 kcal i zmieniłam rozkład b/w/t na: 162,0 g B 130,0 g W 62,0 g T Czy tak będzie lepiej? Co proponujecie w tym wypadku? Moje aktualne wymiary: przedramię 22cm biceps 29,5 klatka (pod piersiami) 80 cm talia 71cm Pas (wys. pępka) 80 cm kość biodrowa 89,5 cm udo (najszersze msc) 54,5 łydka (najszersze msc) 37 cm i tak [...]

[...] chyba zestaw dyskotekowy %-), dlatego zrobiłam z gumą i weszło pięknie fajnie było, pompa była, a teraz ręcę bezwładne weekend i w końcu DNT! miska: dostarczono 1 910,1 kcal b: 120,0 g (25,0%) ww: 250,1 g (52,1%) tł: 48,9 g (22,9%) + chleb z pasztetem + jw, jaja + placek z kaszy jaglanej z truskawkami + makaron ryżowy z indykiem w sosie [...]

Chinczyk 0.5kg ryżu %-) wchodzi widze sporo ww :-D tyle paniereczki przy tych kcal to miedzy zébami zostanie %-)

[...] bardziej przygpotowany jeśli chodzi o teorie diety (uwierzyłem w siebie że mogę przytyć po przeczytaniu topica gościa który z 48 wbił na 60kg) Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko [...]

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? na początek daj ze 3000 i obserwuj wagę, zwiększaj jak nie idzie kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g - płateki owsiane 50g (180kcal)5 [...]

[...] redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest znikome. Piszesz że wychodzi Tobie 2600-2800 a jesz 2080 kcal. Za bardzo obciąłeś kalorykę i twój organizm nie wie jak reagować. Ja zchodząc z 95kg do 73,5kg obcinałem po 50-100kcal ( jadłem 3200kcal waga spadła do iluś tam wtedy [...]

takie rzecyz lubią sie dziać po dodaniu kcal, raz że organizm się odżywia, a dwa mamy więcej energii to pomimo deficytu te treningi wchodzą mocniejsze przez lepszą regenerację :-) Dokładnie , power jest , jedzenia więcej , sylwetką na + , nic tylko pomalutku masować . Muszę zrobić zestawienie moje ale wygląda to tak na szybko . 61,8kg - 70,4 -64,9 [...]

[...] (50g) - warzywa (dużo, dużo) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - kabanosy (90g) - ser wędzony (65g) - szynka kanapkowa (50g) 20:00 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (680 kcal) - Interwałowy (ten sam co wczoraj, do dzisaj czuje, ze biegałem) Trening polegał na : 30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140) 25-24 minuta : sprint (tętno 195-198) [...]

[...] odczuwam brak słodyczy co jest dziwne bo zawsze wolałem piwo i kebaba niż coś słodkiego. Wczoraj też nie wytrzymałem i poszły 2 lidlowe wafelki (niby jeden 20g ale ponad 100kcal) i trochę masła orzechowego. Koniu myślałem wczoraj jak zwalczyć taki "słodyczowy głód" co o tym sądzisz: kisiel bez cukru + słodziki. Daje to 0,5l powiedzmy substytutu [...]

[...] wczoraj jak zwalczyć taki "słodyczowy głód" co o tym sądzisz: kisiel bez cukru + słodziki. Daje to 0,5l powiedzmy substytutu czegoś słodkiego i zapycha, sporo w tym wody i kcal chyba mało z tego co widziałem. Ja się opijam maksymalnie pepsi maxx, ile wejdzie. Bęben wydety wtedy i nie myśle, żeby cos jeszcze wrzucić do niego :) A z tą czekoladą [...]

[...] nie smakować rozpuszczalność: 9/10 pompa: 8/10 pobudzenie: 8/10 koncentracja : 9/10 ogólna ocena 9/10 SUPER MASS 3 kg Gainer jak gainer miał na celu poprawe bilansu kcal i dodanie dodatkowej porcji energii w ciagu dnia.Naprawde smak mi nie podpasowal i ciezko sie go pilo ale jednako pomogl mi w zdobyciu upragnionych kg. smak: 3/10 [...]

ja sie przylacze do zdania obli, jesli nigdy nie jadlas malych ilosci wegli to nie jest dobry pomysl :) w moim blogu masz rozpisane posilki na 1500 kcal lub ciut wyzej, z tym ze ja mam 2.5/0.8/0.3 btw usatwione :) jak chcez lc ciagnac, daj sobie te 2.5 bialka, ale lepiej zacznij od zbilansowanej + silowy :) piszesz, ze lubisz wegle - wiec ich nie [...]

Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Łącznie: B:28g T:37g W:124g II Sniadanie 10:00 - W takim razie co tutaj moglbym dac? Ten poslek mi pasuje ze względu na praktyczność(posiłek w szkole) Chleb razowy 100g; B:6g T:2g [...]

ok tak wiec plan po poprawkach Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g Łącznie: B:34g T:42g W:125g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser [...]

[...] jedzenie 2godz przed snem ma tu też jakieś znaczenie? szczególnie, że zjadam jakieś 0.3-0.5kg mięcha, 100gr ryżu i masę warzyw? jak mam dobry trening to po godzinie jestem znów głodny. jednak czasem, jak nie dojem kcal za dnia, to ładuję jeszcze szejka białko+kokos+kefir+orzechy żeby się dobić. wtedy już jestem full total i ledwno zasypiam:/